Giovedì, 13 Maggio 2021
Salute

Stanchezza, malessere: scopri i benefici del potassio

Il potassio è un minerale essenziale preziosissimo per la salute soprattutto d'estate quando si suda: è importante per i muscoli, per il cuore, combatte la stanchezza e la ritenzione idrica. Ecco in quali alimenti si trova e cosa succede se non ne assumiamo a sufficienza

All’interno dell’organismo il potassio risulta coinvolto in numerose funzioni biologiche: partecipa alla contrazione muscolare (compresa quella del muscolo cardiaco) e alla regolazione dell’equilibrio dei fluidi e dei minerali, aiuta a mantenere la pressione nella norma, attenuando gli effetti del sodio, e a ridurre il rischio di calcoli renali frequenti, nonché a contrastare la fragilità ossea. Inoltre, dona energia e combatte ansia, insonnia e ritenzione idrica!

Effetti benefici del potassio:

  • migliora le situazioni di aritmia, regolarizzando l'attività cardiaca
  • regolarizza la pressione sanguigna
  • regola la produzione di energia nel corpo, intervenendo nel metabolismo dei nutrienti
  • riduce il pericolo di aterosclerosi, diminuendo la formazione di trombi e placche sulle arterie
  • diminuisce la sensazione di fatica e i crampi muscolari
  • migliora l'umore.

Perché abbiamo bisogno del potassio

Per cominciare, aiuta a regolare la pressione sanguigna in due modi: con l'aiuto dei reni, il potassio aiuta a rimuovere l'eccesso di sodio dal nostro corpo attraverso le urine, il che è positivo, poiché troppo iodio causa una pressione sanguigna elevata.

Poi, il potassio aiuta le mura dei vasi sanguigni a rilassarsi e ad allargarsi, poiché se sono troppo tese o rigide possono aumentare la pressione sanguigna, che causa problemi al cuore.

Il potassio ci serve anche per la nostra salute muscolare, esso fa in modo che I muscoli siano flessibili e che si contraggano nel modo giusto. Inoltre, ai nervi serve il potassio per poter svolgere appieno la loro funzione.

Fonti naturali di potassio

La fonte più conosciuta è senza dubbio la banana, che ne contiene circa 420-460 milligrammi. Inoltre questi sono i cibi più ricchi di potassio:

  • Crusca di grano
  • Fichi secchi
  • Ceci secchi
  • Albicocche disidratate
  • Fagioli
  • Noci
  • Patate
  • Spinaci
  • Valeriana
  • Avocado
  • Kiwi
  • Cavoletti di Bruxelles
  • Banane

Carenza di potassio: i sintomi


Ci sono dei campanelli di allarme che possono farci pensare ad una carenza di potassio o problematiche fisiche che potrebbero essere risolte o aiutate nella risoluzione da un apporto bilanciato di potassio.

  • Debolezza muscolare
  • Atonia dell’intestino e della vescica
  • Stitichezza
  • Ipertensione
  • Contrazione e crampi muscolari
  • Intorpidimenti e formicolii
  • Fragilità ossea
  • Vertigini e svenimenti per sbalzi di pressione
  • Gonfiore addominale con crampi e spasmi di stomaco e intestino
  • Sete continua e minzione frequente

Ecco alcuni indirizzi dove trovare integratori con potassio a Vicenza

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