Stanchezza, malessere: scopri i benefici del potassio
Il potassio è un minerale essenziale preziosissimo per la salute soprattutto d'estate quando si suda: è importante per i muscoli, per il cuore, combatte la stanchezza e la ritenzione idrica. Ecco in quali alimenti si trova e cosa succede se non ne assumiamo a sufficienza
All’interno dell’organismo il potassio risulta coinvolto in numerose funzioni biologiche: partecipa alla contrazione muscolare (compresa quella del muscolo cardiaco) e alla regolazione dell’equilibrio dei fluidi e dei minerali, aiuta a mantenere la pressione nella norma, attenuando gli effetti del sodio, e a ridurre il rischio di calcoli renali frequenti, nonché a contrastare la fragilità ossea. Inoltre, dona energia e combatte ansia, insonnia e ritenzione idrica!
Effetti benefici del potassio:
- migliora le situazioni di aritmia, regolarizzando l'attività cardiaca
- regolarizza la pressione sanguigna
- regola la produzione di energia nel corpo, intervenendo nel metabolismo dei nutrienti
- riduce il pericolo di aterosclerosi, diminuendo la formazione di trombi e placche sulle arterie
- diminuisce la sensazione di fatica e i crampi muscolari
- migliora l'umore.
Perché abbiamo bisogno del potassio
Per cominciare, aiuta a regolare la pressione sanguigna in due modi: con l'aiuto dei reni, il potassio aiuta a rimuovere l'eccesso di sodio dal nostro corpo attraverso le urine, il che è positivo, poiché troppo iodio causa una pressione sanguigna elevata.
Poi, il potassio aiuta le mura dei vasi sanguigni a rilassarsi e ad allargarsi, poiché se sono troppo tese o rigide possono aumentare la pressione sanguigna, che causa problemi al cuore.
Il potassio ci serve anche per la nostra salute muscolare, esso fa in modo che I muscoli siano flessibili e che si contraggano nel modo giusto. Inoltre, ai nervi serve il potassio per poter svolgere appieno la loro funzione.
Fonti naturali di potassio
La fonte più conosciuta è senza dubbio la banana, che ne contiene circa 420-460 milligrammi. Inoltre questi sono i cibi più ricchi di potassio:
- Crusca di grano
- Fichi secchi
- Ceci secchi
- Albicocche disidratate
- Fagioli
- Noci
- Patate
- Spinaci
- Valeriana
- Avocado
- Kiwi
- Cavoletti di Bruxelles
- Banane
Carenza di potassio: i sintomi
Ci sono dei campanelli di allarme che possono farci pensare ad una carenza di potassio o problematiche fisiche che potrebbero essere risolte o aiutate nella risoluzione da un apporto bilanciato di potassio.
- Debolezza muscolare
- Atonia dell’intestino e della vescica
- Stitichezza
- Ipertensione
- Contrazione e crampi muscolari
- Intorpidimenti e formicolii
- Fragilità ossea
- Vertigini e svenimenti per sbalzi di pressione
- Gonfiore addominale con crampi e spasmi di stomaco e intestino
- Sete continua e minzione frequente
Ecco alcuni indirizzi dove trovare integratori con potassio a Vicenza
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