Quanto e quando bere, quali sono i segnali della disidratazione

Quante volte abbiamo sentito dire che bere la quantità giusta di acqua durante il giorno è fondamentale per il benessere del nostro organismo? Ebbene sì, il nostro corpo è costituito per il 75-80% di acqua e bere con regolarità durante la giornata è necessario per mantenere sempre bilanciato l’equilibrio tra liquidi in uscita e in entrata, senza correre il rischio di disidratarsi.

I segnali della disidratazione

La maggior parte delle persone ha familiarità con i primi sintomi legati alla disidratazione, come l’avere una bocca molto secca, prima “spia” di disidratazione. Ecco le principali conseguenze di una non corretta idratazione:

• Lentezza o mancanza di energia
• Mal di testa
• Vertigini
• Colpi di calore
• Rigidità delle articolazioni
• Aumento temperatura corporea
• Bruschi cambiamenti nella pressione sanguigna

Ascoltare questi segnali e fornire acqua al proprio corpo è fondamentale. Come fa notare il BMC Public Health, l'acqua costituisce approssimativamente il 60% del peso corporeo di una persona e perdere solo il 3% di questo peso attraverso la perdita d'acqua può portare alla disidratazion

Quanta acqua si deve bere al giorno?

Dire che bisogna bere tanto e con regolarità sembra banale, ma in realtà non esiste una risposta unica per tutti, essa dipende da corpo a corpo. In genere, il quantitativo di acqua che richiede l’organismo dipende da diversi fattori quali:

• peso corporeo: con l’aumentare del peso aumenta il fabbisogno di acqua.
• Stile di vita: chi pratica sport deve bere molta più acqua rispetto a chi conduce una vita sedentaria.
• Traspirazione della pelle: chi suda molto deve bere di più.

Quanta acqua bere in estate?
II corpo umano è portato a perdere più liquidi durante l'estate, il che vuol dire che è più probabile avvertire il senso della sete. Per questo motivo, in estate è necessario sorseggiare più acqua. In particolare, è consigliato bere almeno 30 ml d'acqua per ogni chilo di peso corporeo; ciò vuol dire che se si pesa circa 80 chili, si dovrebbe bere circa 2,4 litri d'acqua al giorno

Bere a piccoli sorsi

Più il sorso è piccolo, più l'organismo ne trae beneficio, con la conseguenza che aiuta a curare disturbi piccoli ma molto fastidiosi, come: colite, pancia gonfia, sensazione di gonfiore, cattiva digestione.

Tempi e quantità

La regola è quella dei 2 litri d'acqua in media al giorno.

• mattino (alle 8.30 alle 12.30) bere il primo litro;
• pomeriggio (dalle 14.30 alle 20.30) bere il secondo litro. Oltre tale tempo non è consigliabile perchè potrebbe disturbare il sonno, inducendo lo stimolo della pipì.
• durante i pasti, l'acqua fluidifica meglio i succhi gastrici. Si suggerisce, quindi, di bere un sorso tra una portata e l'altra.

Benefici

Bere tanta acqua è essenziale salute e benessere, poiché è la base del funzionamento del corpo umano. I sintomi disidratazione se non riconosciuti possono avere conseguenze gravi per il corpo umano: da mal di testa e problemi di circolazione, fino ad arrivare all'insorgenza di malattie e il danneggiamento degli organi. È perciò importantissimo bere acqua ogni giorno e con regolarità. 

Tra le principali funzioni benefiche dell'acqua ricordiamo che facilita la digestione; regola il volume cellulare e la temperatura corporea; elimina le scorie metaboliche; trasporta i nutrienti; rende più elastica la pelle eliminando tossine e batteri; e rafforza i muscoli.

• La pelle torna immacolata, si depura da tutte le tossine, le infiammazioni e i brufoli.
• Riduzione della stanchezza cronica,  la causa principale della stanchezza cronica è la disidratazione.
• Dimagrire. Bere 1 bicchiere d'acqua prima e dopo ogni pasto riduce la sensazione di fame e contribuisce quindi alla perdita di peso.
• Meno rughe, che possono essere ridotte e prevenute con il giusto apporto d'acqua giornaliero che idrata la pelle..
• Depurare il fegato. Il fegato pulisce il sangue, assumere un adeguato quantitativo di fluidi aiuta a migliorandone l'attività.
• Dolori muscolari. Una carenza d'acqua può comportare dolori muscolari e articolari che si possono ridurre, basta bere acqua!
• Attività mentale. Se le cellule cerebrali ricevono il giusto quantitativo d'acqua, lavorano più velocemente e con maggiore efficienza. Ovvero, basta bere acqua per pensare in modo più lucido e aumentare la concentrazione.
• Stimolo per la digestione lenta. Bere tanta acqua influisce in maniera positiva su una digestione lenta.
• Sistema immunitario più forte. Se il corpo umano riceve acqua in abbondanza, il sistema immunitario funziona con maggiore efficienza.
• Buon umore. Spesso una carenza d'acqua nelle cellule provoca dei fastidiosi mal di testa, aumentando così il vostro malumore.
• Elimina il mal di testa: questo fastidio di cui molti soffrono, a volte è legato alla disidratazione, quindi bere la giusta quantità di acqua può migliorare la situazione.